Pentingnya Asupan Makanan Kaya Vitamin C dan Zinc Saat Berpuasa
RADARBANDUNG.id, BANDUNG- Kendati punya banyak manfaat kesehatan, beribadah puasa ternyata tidak semudah yang dibayangkan.
Baca Juga: Minum Susu saat Sahur Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama? Cek Faktanya
Lazimnya, di awal puasa atau selama puasa Ramadan, sebagian orang akan mengalami rasa lelah, lemas, mengantuk, sembelit, pusing hingga dehidrasi. Terutama saat tubuh kekurangan asupan nutrisi, vitamin dan mineral.
Menurut Pakar Imunologi dari Pusat Studi Imunologi, Fakultas Kedokteran Unpad, Dr. Sumartini Dewi, saat seseorang kekurangan nutrisi, hal itu akan menyebabkan melemahnya sistem imun tubuh, sehingga tubuh menjadi rentan terhadap infeksi yang dapat menyebabkan lelah, lemas dan mengantuk seharian.
Baca Juga: Kalori 1 Mangkuk Kolak Lebih dari Sepiring Nasi
“Karena itu agar ibadah Puasa berjalan baik dan tidak mengganggu kesehatan, tubuh membutuhkan asupan nutrisi seimbang serta cairan yang cukup,” kata Sumartini.
Saat berpuasa, tubuh sangat memerlukan nutrisi dan vitamin, salah satu vitamin yang penting untuk tubuh adalah vitamin C.
Vitamin C efektif untuk melindungi sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular, masalah kehamilan, penyakit mata, hingga masalah kulit.
“Kadar vitamin C dapat menjadi penanda gizi yang ideal untuk kesehatan tubuh kita. Vitamin C banyak terdapat pada sayuran dan buah seperti jeruk, pepaya, brokoli hingga cabai,” ujarnya.
Selain vitamin C, suplemen zinc dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pertumbuhan tubuh dan menjaga kesehatan.
Sumartini menjelaskan, Zinc berguna untuk membantu kerja sistem imun dan terbukti membantu mengurangi angka kematian akibat pneumonia dan diare serta mencegah infeksi pernapasan.
“Sumber zinc bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, beragam boga bahari, dan kacang-kacangan,” jelasnya.
Baca Juga: Kalori 1 Mangkuk Kolak Lebih dari Sepiring Nasi
Sumartini mengatakan, asupan vitamin C dan zinc sangat diperlukan ketika berpuasa.
Pasalnya, vitamin C dan zinc akan berfungsi untuk menjadi sistem imun dalam tubuh. Jika tidak, bukan tidak mungkin bahwa puasa akhirnya akan semakin menyebabkan rasa lelah dan lemah.
Baca Juga: Taman Bermain Tidak Aman bagi Anak Selama Pandemi Corona
“Kekurangan vitamin C dan zinc dapat menyebabkan risiko terkena penyakit dan pada akhirnya semakin menyebabkan rasa lelah dan lemah saat berpuasa,” imbuhnya.
Kendati demikian, saat berpuasa seringkali konsumsi makanan termasuk buah, sayuran hingga makanan kaya protein yang menjadi sumber vitamin C dan zinc juga akan berkurang.
“Jika hal ini terjadi, maka mengonsumsi suplemen vitamin C dan zinc merupakan alternatif yang baik untuk mencegah kekurangan nutrisi tersebut,” pungkasnya.
(muh)
