RADARBANDUNG.ID, LEMAK perut memang kerap membuat kita tidak percaya diri. Selain tidak indah dipandang mata, lemak perut menimbulkan masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Selain pola makan yang harus dijaga, meningkatkan aktivitas fisik juga harus dilakukan untuk bisa menghilangkan lemak perut. Kuncinya adalah membuat beban kalori yang masuk dan keluar harus seimbang. Dilansir dari NDTV, Minggu (14/7), ada beberapa cara untuk mengurangi lemak dan lipatan perut dengan lebih mudah.
Mengurangi garam
Kelebihan natrium menyebabkan gangguan keseimbangan air dan menyebabkan retensi air atau kembung. Para ahli juga mengatakan bahwa seseorang harus mengurangi asupan garam setelah pukul 7 malam. Karena metabolisme lebih lambat di malam hari, lebih baik makan makanan ringan bebas garam.
Menghindari makanan olahan dan gula
Makanan olahan seperti kentang goreng, sosis, dan burger menambah kalori yang bisa menaikan berat badan. Kue manis dan donat juga dikemas dengan lemak tak jenuh. Kurangi Minyak Lemak dan kalori dalam minyak bisa meningkatkan tumpukan lemak jahat. Anda bisa mengganti minyak kelapa dengan minyak nabati sehat seperti minyak zaitun, atau minyak bunga matahari.
Mengonsumsi lebih banyak serat dan protein
Pastikan menu sehari-hari dilengkapi dengan makanan kaya protein dan serat. Protein dan serat membutuhkan waktu untuk dicerna dan bertahan di sistem untuk sementara waktu. Sehingga membantu meningkatkan rasa kenyang. Beberapa makanan kaya serat adalah biji-bijian, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran lainnya. Di antara makanan kaya protein ada banyak pilihan juga seperti telur, gandum, ayam, ikan, almond, dan lainnya.
Cukup minum
Minumlah banyak air. Idealnya seseorang harus minum 7-8 gelas air setiap hari. Cara memberi perasaan kenyang dan mencegah makan sebanyak-banyaknya. Seringkali otak hanya mencampurkan sinyal rasa lapar dan haus. Jadi, pastikan terus mengonsumsi cairan dari waktu ke waktu, tambahkan pula minuman herbal buatan sendiri seperti jus sayuran.
Sumber: jpc/jpnn
